2012年6月24日 蘋果日報
恆常運動對身體的益處，多不勝數。科學上已確定的益處，包括有增強心肺功能、促進血液循環、減低血液中的壞膽固醇、鍛煉肌肉、減少患上骨質疏鬆及部份癌症的風險、延緩衰老、有助控制體重、紓緩緊張情緒、增強自信、擴闊社交圈子、以及建立良好的人際關係等等，而跑步是最受香港人歡迎的運動。不過，近年來的長跑賽卻經常出現受傷事件，甚至有跑手途中猝死，究竟跑步真的是一項健康的運動嗎？
為解答這個疑問，美國南卡羅來納州大學的研究人員，花了31年長的時間進行追蹤研究，收集了5萬2千多位成年人的數據，分析他們跑步與死亡風險的關係。
結果發現兩者呈現出U型的相關，即是說，跑步太少與太多，整體的死亡風險並沒有因此而降低，只有進行適量跑步的成年人，他們的死亡風險可以下降約兩成。甚麼是適量？綜合的數據指出，每周平均跑步2至5次、平均跑速在每小時9.6至11.2公里內，以及每周跑步的總距離不多如32公里。
當然，以上的跑步訓練量，不足以應付全程42.195公里的馬拉松。事實上，跑步除了提升個人的健康外，還是挑戰自我的機會，畢竟這種不斷進取的精神，自古以來就是成功的秘訣。
森夜剪報 